Menstrualni ciklus: faze, hormoni i utjecaj životnih navika
Predavačice · Marija Križanović Hranilović, Martina Dadić i Iva Lončar
Moderatorica · Nika Jukić
Javni webinar HUMŽiS-a · 13. rujna 2024. · 1:22:54 · Govor: hrvatski
Webinar prati promjene od prvog dana menstruacije do ovulacije i lutealne faze. Tri predavačice povezuju fiziologiju ciklusa s praćenjem simptoma, sastavom obroka i prilagodbom tjelesne aktivnosti.
O snimci
Marija Križanović Hranilović opisuje faze ciklusa i ulogu hormona. Govori i o obilnom krvarenju, anemiji te tegobama koje remete svakodnevicu. Praćenje ciklusa i simptoma prikazuje kao podlogu za razgovor na ginekološkom pregledu.
Martina Dadić govori o prehrambenim navikama i daje primjer sastava obroka. Iva Lončar prikazuje različite intenzitete vježbanja i načine prilagodbe treninga. U raspravi sudionice pitaju o vježbanju uz grčeve i obilnije krvarenje.
Cijeli webinar
Dijelovi snimke
Klinički pristup i faze ciklusa · 01:59
Prehrana i menstrualni ciklus · 30:39
Tjelesna aktivnost i menstrualni ciklus · 51:38
Što pokazuju istraživanja
Sustavni pregled o vježbanju kod žena s redovitim ciklusima našao je male prosječne razlike među fazama. Rezultati se razlikuju među studijama. Primjeri iz webinara mogu poslužiti za razgovor o prilagodbi vježbanja simptomima i tome kako se osoba osjeća.
Još iz ciklusa o ženskom zdravlju
Pogledajte ciklus predavanja o ženskom zdravlju
Reference i dodatna literatura
Heavy menstrual bleeding: assessment and management (NG88)
National Institute for Health and Care Excellence · 2018
Urednička dopunska literatura
Smjernica pokriva procjenu i liječenje obilnoga menstrualnog krvarenja, uključujući utjecaj simptoma na svakodnevicu.
The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis
Kelly Lee McNulty, Kirsty Jayne Elliott-Sale, Eimear Dolan · 2020 · DOI: 10.1007/s40279-020-01319-3
Urednička dopunska literatura
Sustavni pregled nalazi male prosječne razlike u izvedbi između faza. Kvaliteta dokaza je niska, a rezultati se razlikuju među studijama.
Consensus Statements—Optimizing Performance of the Elite Athlete
Jens Bangsbo, Morten Hostrup, Ylva Hellsten · 2025 · DOI: 10.1111/sms.70112
Urednička dopunska literatura
Konsenzus za vrhunski sport navodi da nema dovoljno kvalitetnih dokaza za opće preporuke prehrane prema fazi ciklusa. Razmatra individualne simptome i energetsku dostupnost.
Gledanje snimke
Javna snimka na YouTubeu. Govor je na hrvatskom. Snimka je ondje objavljena 7. studenoga 2024.
Dostupni su hrvatski titlovi.